Нарративная психология

Откуда взялось это направление?

Нарративная психология возникла на стыке гуманистической психологии, культурологии и лингвистики. Основы были заложены в 1980–1990-х годах. Важный вклад в теорию внесли психолог Джером Брунер и философ Пол Рикёр. Нарративный подход стал особенно популярным в психотерапии благодаря Майклу Уайту и Дэвиду Эпстону, которые разработали нарративную терапию как отдельную практику помощи.

В чём суть нарративного подхода?

• Мы осмысливаем свою жизнь через истории: о себе, о прошлом, о других людях.

• Эти истории не всегда объективны — они формируются под влиянием среды, культуры, детства.

• Иногда в этих рассказах доминируют негативные установки: «Я неудачник», «Меня никто не любит», «Со мной всегда что-то не так».

• Нарративная психология помогает выделить и пересобрать эти истории, чтобы они стали более целостными и поддерживающими.

Примеры из жизни

Пример 1:
Человек считает, что у него «не складываются отношения». Он рассказывает о прошлых неудачах как о подтверждении своей «нелюбимости». В нарративной терапии специалист помогает найти иные сюжетные линии: где были проявления близости, любви, заботы — и постепенно человек начинает воспринимать себя не через призму «отверженного», а как человека, который может быть в отношениях.

Пример 2:
Подросток считает себя «глупым», потому что получил двойку. Но при пересмотре жизненной истории оказывается, что он — любознательный, упорный и не боится пробовать новое. В результате внутренняя история становится поддерживающей: «Я учусь через ошибки, и это нормально».

Почему важно знать об этом подходе?

• Мы часто живём в рамках старых сценариев, даже не осознавая этого.

• Нарративная психология помогает увидеть, как внутренний диалог влияет на самооценку, выбор, поведение.

• Этот подход даёт возможность переписать свою историю — не отрицающим, а принимающим способом.

• Особенно полезен при работе с последствиями травм, заниженной самооценкой, чувством вины или стыда.

Как работает нарративная терапия?

Психолог помогает:

• Выявить доминирующие истории (часто — проблемные).

• Увидеть, как они сформировались и что поддерживает их.

• Отделить проблему от личности: «Ты — не тревожный человек, у тебя есть тревога, и с ней можно работать».

• Сформировать новые истории, в которых у клиента есть ресурсы, ценности, выбор.

Что делать, если вы чувствуете, что «застряли» в своей истории?

• Прислушайтесь к тому, как вы о себе говорите. Какие слова и фразы повторяются?

• Запишите свои «внутренние истории»: что вы думаете о себе как о партнёре, родителе, профессионале.

• Обратите внимание: чья это история — ваша или навязанная кем-то в прошлом?

• Если чувствуете, что эти нарративы не дают вам жить — обратитесь к психологу. Нарративная работа часто помогает вернуть себе ощущение авторства собственной жизни.

Заключение

Нарративная психология учит нас важному: мы можем быть авторами своей истории, а не только её жертвами или исполнителями чужих сценариев. Переосмыслив прошлое и настоящие установки, человек обретает свободу — видеть себя иначе и строить будущее по-новому.

Что дальше?

• Хотите переписать свою историю так, чтобы она вас поддерживала, а не ограничивала?
  Запишитесь на консультацию ко мне — нарративный подход может стать первым шагом к внутренним изменениям.

• Ознакомьтесь с другими статьями на сайте fadeeva-olga.ru — здесь вы найдёте поддержку и ответы.

• Поделитесь этой статьёй с теми, кому важно услышать: прошлое — не приговор.