Записаться на прием
назад к списку

Диссоциация


Диссоциация: когда разум отрывается от реальности

Диссоциация — это психологическое состояние, при котором человек временно утрачивает связь с реальностью, чувствами или воспоминаниями. Это защитный механизм, который мозг активирует в ответ на сильный стресс или травматические события. Однако, если диссоциация становится постоянным состоянием, она может серьезно влиять на жизнь человека, снижая ее качество. В этой статье мы разберем, что такое диссоциация, какие формы она принимает и как с ней справляться.

Диссоциация

Что такое диссоциация?

Диссоциация — это процесс, при котором человек временно отстраняется от своего сознания, тела или окружающей реальности. Это может проявляться в виде ощущений «отстраненности», «нахождения вне тела» или «отключения» от своих эмоций.

Этот механизм является естественной реакцией на травму, когда психика пытается защитить себя от перегрузки. В краткосрочной перспективе это помогает справиться с болью или стрессом, но в долгосрочной может вызывать сложности.

Основные признаки диссоциации:

  • Ощущение, будто человек находится «вне себя» или наблюдает за собой со стороны.

  • Потеря воспоминаний о событиях (диссоциативная амнезия).

  • Чувство нереальности происходящего (дереализация).

  • Эмоциональная отстраненность, как будто чувства «выключены».

  • Сложности с концентрацией и ощущение «пустоты» в голове.

Формы диссоциации

Диссоциация может принимать разные формы, от легких до тяжелых, влияющих на повседневную жизнь.

Кратковременные диссоциативные состояния

Это естественная реакция на стресс или усталость. Примером может быть состояние, когда человек «теряется в мыслях» или «выпадает» из реальности на короткое время.

Диссоциативные расстройства

Эти состояния более серьезны и требуют внимания специалистов. К ним относятся:

  • Дереализация и деперсонализация. Человек ощущает, что мир вокруг нереален, а он сам как будто не принадлежит своему телу.

  • Диссоциативная амнезия. Потеря памяти о значимых событиях, часто связанных с травмой.

  • Диссоциативное расстройство идентичности (ранее известное как «расщепление личности»). Человек может ощущать наличие нескольких идентичностей, которые контролируют его поведение.

Согласно данным Американской психиатрической ассоциации, около 2% населения сталкиваются с тяжелыми формами диссоциативных расстройств в течение жизни.

Почему возникает диссоциация?

Причины диссоциации могут быть как психологическими, так и биологическими.

Основные факторы:

  • Травматические события. Психика «выключается», чтобы справиться с переживаниями: насилие, аварии, утрата близких.

  • Стресс и хроническая усталость. Постоянное напряжение может приводить к временным диссоциативным эпизодам.

  • Детские травмы. Переживания в детстве (эмоциональное или физическое насилие) повышают риск развития диссоциативных расстройств.

  • Психические расстройства. Диссоциация может быть симптомом депрессии, тревожных расстройств, ПТСР.

Как диагностировать диссоциацию?

Диагностика диссоциации требует участия опытного специалиста. Врач или психолог проводит беседу, изучает историю пациента и может использовать специализированные тесты, такие как шкала диссоциативного опыта (DES).

Важно исключить другие состояния, которые могут вызывать схожие симптомы, такие как эпилепсия или побочные эффекты лекарств.

Как справляться с диссоциацией?

Лечение диссоциации включает комплексный подход, направленный на устранение причин и восстановление связи с реальностью.

Основные методы:

Психотерапия.

  • Гештальт-терапия помогает осознать подавленные эмоции и восстановить контакт с собой.

  • Травмофокусированная терапия эффективна для работы с последствиями пережитого насилия.

  • Когнитивно-поведенческая терапия помогает разобраться с негативными мыслями и поведенческими паттернами.

Телесно-ориентированные практики.
Упражнения на заземление (например, дыхательные техники, ощущение контакта с поверхностью) помогают вернуть ощущение реальности.

Медикаментозная поддержка.
При необходимости могут назначаться антидепрессанты или анксиолитики для снижения симптомов тревоги и депрессии.

Управление стрессом.

  • Медитация, йога и релаксация снижают уровень напряжения.

  • Регулярные прогулки на природе помогают улучшить контакт с реальностью.

Советы для профилактики диссоциации

  • Развивайте осознанность. Упражнения на mindfulness помогают укрепить связь с настоящим моментом.

  • Следите за физическим здоровьем. Сон, питание и умеренная физическая активность снижают уровень стресса.

  • Работайте с эмоциями. Не избегайте чувств, даже если они болезненны. Разговор с психологом может помочь переработать тяжелые переживания.

Диссоциация — это не просто странное состояние, а сигнал о том, что вашей психике требуется внимание и забота. Важно не игнорировать эти проявления и обратиться за помощью, если они мешают жить полноценной жизнью. Работа над собой и поддержка специалистов помогут восстановить равновесие и вернуться к гармоничному восприятию реальности.

Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.

Если у Вас есть проблемы, плохое настроение, апатия или не знаете, что именно Вас беспокоит - свяжитесь со мной удобным для Вас способом и я отвечу на все ваши вопросы.

скидка 20% на любую консультацию (для новых клиентов)
скидка 20% на супервизию (для новых клиентов)
скидка 20% +3 онлайн-консультации в подарок! (при оплате сразу 10 консультаций)
Прежде чем диагностировать у себя депрессию и заниженную самооценку, убедитесь, что вы не окружены идиотами.