Записаться на прием
назад к списку

Клинический психолог о том, как справиться с прокрастинацией и апатией


Прокрастинация и апатия – частые спутники современного человека. Многие сталкиваются с ситуацией, когда сложно заставить себя приступить к работе, а мотивация падает до нуля. Эти состояния могут быть следствием стресса, выгорания, тревожности или внутренних конфликтов.

4 марта, 2025

Клинический психолог помогает разобраться в причинах прокрастинации и апатии и найти эффективные способы их преодоления. В этой статье я рассмотрю, как вернуть энергию и начать действовать.

Клинический психолог о том, как справиться с прокрастинацией и апатией

Почему возникает прокрастинация и апатия?

Оба состояния могут быть вызваны разными факторами:

  • Эмоциональное выгорание – хронический стресс приводит к истощению и потере интереса ко всему.

  • Страх неудачи – прокрастинация часто связана с боязнью сделать что-то несовершенно.

  • Перфекционизм – завышенные ожидания к себе мешают начать работу.

  • Депрессивные состояния – апатия может быть симптомом депрессии.

  • Отсутствие смысла в деятельности – если человек не видит ценности в том, что делает, мотивация снижается.

Как клинический психолог помогает справиться с прокрастинацией и апатией?

1. Выявление первопричины

Терапия помогает понять, почему возникает прокрастинация:

  • Какие эмоции человек испытывает перед началом работы?

  • Есть ли внутренние страхи, которые мешают действовать?

  • Каковы глубинные установки, влияющие на отношение к делам?

2. Работа с мотивацией

Часто проблема не в лени, а в отсутствии смысла. Психолог помогает:

  • Найти истинные цели и ценности.

  • Разобраться, что приносит радость и удовлетворение.

  • Определить, как текущие задачи соответствуют личным желаниям.

3. Работа с тревожностью и самокритикой

Прокрастинация часто связана с внутренним страхом ошибки. В терапии человек учится:

  • Снижать уровень тревоги.

  • Развивать уверенность в себе.

  • Принять несовершенство как часть роста.

4. Развитие новых привычек и дисциплины

Психолог помогает разработать систему небольших шагов, чтобы начать действовать без перегрузки:

  • Деление больших задач на маленькие.

  • Формирование ритуалов для повышения продуктивности.

  • Использование позитивного подкрепления.

Практические советы для борьбы с прокрастинацией и апатией

  1. Принцип "двух минут" – если задача занимает меньше двух минут, выполните её сразу.

  2. Метод "Помодоро" – 25 минут работы, 5 минут отдыха.

  3. Ведение дневника эмоций – записывайте, что вызывает апатию, а что даёт энергию.

  4. Минимальные цели – ставьте задачи, которые точно можно выполнить, чтобы почувствовать прогресс.

  5. Физическая активность – движение помогает активизировать мозг и улучшить настроение.

Прокрастинация и апатия – это не просто "ленивость", а сигнал о внутренних трудностях. Клинический психолог помогает найти причину этих состояний и научиться работать с ними. Если вам сложно справляться самостоятельно, не стесняйтесь обращаться за профессиональной поддержкой.

Хотите вернуть мотивацию и энергию? Запишитесь на консультацию на сайте и получите помощь в поиске внутренней мотивации и восстановлении сил!

Читайте так же


Посмотреть ещё
Психолог-сексолог о том, как говорить с партнером о сексуальных предпочтениях

Как правильно выстраивать диалог с партнёром, чтобы разговор был комфортным и способствовал укреплению близости? В этой статье я разберу ключевые аспекты общения о сексуальных предпочтениях с точки зрения сексолога.

27 февраля, 2025

Разногласия в воспитании детей: как найти общий язык

Разногласия в вопросах воспитания детей — одна из самых распространенных причин стресса и конфликтов в семье. Каждый родитель приносит в процесс воспитания свой уникальный опыт, ценности и взгляды, что порой приводит к несоответствию методов и подходов. Найти общий язык в воспитании детей — важная задача для сохранения гармонии в семье и обеспечения здорового развития ребенка. В этой статье я рассмотрю, как справляться с разногласиями и приходить к общему решению, которое будет удовлетворять обоих родителей.


2 декабря, 2024

Как распознать, что вам нужна супервизия: опыт начинающего гештальт-терапевта

Супервизия помогает не только улучшить навыки и знания, но и предотвратить профессиональные ошибки, эмоциональное выгорание и другие трудности, с которыми может столкнуться молодой специалист.

27 января, 2025

Как сохранить любовь и страсть в отношениях

Любовь и страсть – два крыла, на которых парят отношения. Но со временем пламя страсти может угаснуть, а любовь – стать привычкой. Как же сохранить эти чувства и не дать отношениям угаснуть?

12 марта, 2024

Порнография и реальные отношения: Влияние и советы психолога-сексолога

Порнография — это тема, которая вызывает множество споров и обсуждений.

29 июля, 2024

Лечение анорексии

Анорексия – это не просто расстройство питания. Это сложное и многогранное психологическое состояние, которое требует внимательного и профессионального подхода.

29 января, 2024

Сексуальное образование для взрослых: Зачем это нужно и как его получить?

Сексуальное образование для взрослых — это важный аспект, который может значительно улучшить качество жизни и отношений.

29 июля, 2024

Как гештальт-терапия помогает раскрыть творческий потенциал

Гештальт-терапия — это не только метод психотерапии, направленный на улучшение эмоционального и психологического состояния, но и мощный инструмент для раскрытия творческого потенциала человека.

27 июня, 2024

Работа с изменениями в теле и психике после беременности: экспертный подход

Беременность и роды — это уникальный и значимый период в жизни женщины, который сопровождается множеством изменений в теле и психике.

28 июня, 2024

Как закрыть подростковый гештальт

Подростковый возраст — это период интенсивных изменений, который сопровождается эмоциональными, психологическими и физическими вызовами.

27 мая, 2024

Как закрывать гештальты из детства

Закрытие гештальтов из детства — это важный аспект психотерапии, который может значительно улучшить качество жизни и общее психологическое благополучие.

27 мая, 2024

Как говорить о сексе с новым партнером: Советы для успешного диалога

В этой статье я рассмотрю, почему важна открытая коммуникация и дадим рекомендации по обсуждению сексуальных предпочтений и границ с новым партнёром.

29 июля, 2024

Системный семейный терапевт о том, как справиться с кризисом в отношениях после рождения ребенка

Рождение ребёнка – радостное событие, но оно также может стать серьёзным испытанием для отношений пары.

4 марта, 2025

Как помочь ребенку пережить развод родителей: советы клинического психолога

Задача взрослых — сделать всё возможное, чтобы смягчить последствия развода и помочь ребенку адаптироваться к новым условиям жизни. В этой статье я рассмотрю, какие шаги нужно предпринять родителям, чтобы облегчить детям процесс проживания развода и сохранить их эмоциональное благополучие.

21 февраля, 2025

Сексуальная зависимость: Признаки и методы лечения

В этой статье я рассмотрю основные признаки сексуальной зависимости и методы ее лечения.

29 июля, 2024

Измена: шаги к восстановлению доверия в отношениях

Измена — одно из самых болезненных событий в любых отношениях. Это переживание может оставить глубокий след, разрушая не только доверие, но и чувство безопасности и уверенности в партнере. Тем не менее, восстановление отношений после измены возможно, если оба партнера готовы работать над этим процессом. Важно помнить, что восстановление доверия требует времени, терпения и эмоционального труда со стороны обоих партнеров. В этой статье я рассмотрю шаги, которые помогут преодолеть измену и восстановить доверие в отношениях.

2 декабря, 2024

Как правильно закрыть гештальт в любовных отношениях

Закрытие гештальта в любовных отношениях — это важный процесс, который помогает завершить незавершенные эмоциональные и психологические вопросы после расставания.

27 мая, 2024

Гештальт-терапия в работе с зависимостями: как найти внутренние ресурсы

Гештальт-терапия предлагает уникальный подход к работе с зависимостями, помогая человеку осознать свои внутренние конфликты, найти ресурсы для изменений и восстановить контроль над собственной жизнью. В этой статье я разберу, как гештальт-терапия помогает справиться с зависимостями и какие техники используются в процессе терапии.

27 февраля, 2025

Психолог-сексолог о том, как справиться с сексуальной фригидностью

Важно разобраться в её причинах и найти эффективные способы восстановления сексуального желания. В этой статье я рассмотрю, как психолог-сексолог помогает справиться с этой проблемой и какие шаги можно предпринять для её преодоления.

4 марта, 2025

Телесно-ориентированная терапия для мужчин: как справиться с эмоциональной блокировкой

В этой статье я рассмотрю, как этот подход помогает мужчинам освобождаться от эмоциональных блоков и восстанавливать контакт со своим телом.

27 февраля, 2025

1 из 20

Опыт происходит во времени, поэтому время – наш самый главный ресурс.

Запишитесь на консультацию и получите подарок на выбор! Вы можете это сделать в удобном для вас мессенджере или заполните форму

скидка 20% на любую консультацию (для новых клиентов)
скидка 20% на супервизию (для новых клиентов)
скидка 20% +1 онлайн-консультации в подарок! (при оплате сразу 10 консультаций)
Опыт происходит во времени, поэтому время – наш самый главный ресурс.