Что такое телесно-ориентированная терапия?
Телесно-ориентированная терапия – это направление психотерапии, в котором основное внимание уделяется связи между психикой и телом. В отличие от когнитивных методов, здесь акцент делается на телесных ощущениях, напряжении и дыхании.
Основные принципы метода:
-
Осознание телесных реакций – работа с ощущениями, связанными со страхом и тревогой.
-
Освобождение зажатых эмоций – выявление и проработка подавленных эмоций, которые могут быть причиной панических атак.
-
Гармонизация нервной системы – упражнения, направленные на снижение тревожности и повышение устойчивости к стрессу.
Как телесно-ориентированный терапевт помогает при панических атаках
1. Осознание и наблюдение за телесными реакциями
Панические атаки связаны с резким всплеском тревоги, который сопровождается физиологическими изменениями. Терапевт помогает клиенту:
-
Распознать сигналы тела, предшествующие приступу.
-
Определить, какие эмоции связаны с панической атакой.
-
Перестать бояться собственных ощущений.
2. Работа с дыханием
Одним из ключевых методов работы с паникой является дыхательная регуляция. При панической атаке человек начинает дышать слишком часто и поверхностно, что приводит к гипервентиляции. Телесно-ориентированный терапевт обучает:
-
Глубокому диафрагмальному дыханию.
-
Техникам замедленного дыхания для снижения тревоги.
-
Методикам заземления через дыхание.
3. Работа с мышечными зажимами
Телесное напряжение часто сопровождает тревожные расстройства. Специалист помогает клиенту выявить и расслабить напряжённые участки тела с помощью:
-
Миофасциального расслабления.
-
Техник вибрации и раскачивания.
-
Телесных упражнений для снятия блоков.
4. Взаимосвязь эмоций и тела
Телесно-ориентированная терапия помогает осознать подавленные эмоции, которые могут провоцировать панические атаки. Используются методы:
-
Работа с голосом – проговаривание страхов и тревог.
-
Контакт с внутренними чувствами – осознание и проживание сложных эмоций.
-
Освобождение от застрявших эмоций – телесные движения, позволяющие выразить сдержанные переживания.
5. Заземление и стабилизация
Методы заземления помогают человеку оставаться в контакте с реальностью во время панической атаки. Для этого применяются:
-
Контакт с поверхностью (ощущение опоры под ногами, касание предметов).
-
Работа с вниманием (переключение фокуса на окружающую среду).
-
Использование тактильных стимулов (сжатие рук, работа с мячиком).
Практические рекомендации для самостоятельной работы
Телесно-ориентированные методы можно применять и в самостоятельной практике:
-
Регулярные дыхательные упражнения.
-
Растяжка и расслабление тела.
-
Практики заземления (контакт с природой, работа с сенсорными ощущениями).
-
Ведение дневника телесных ощущений.
Заключение
Телесно-ориентированная терапия – эффективный метод работы с паническими атаками, который помогает вернуть контроль над своим телом и эмоциональным состоянием. Благодаря осознанию телесных реакций, дыхательной регуляции и проработке зажимов можно значительно снизить частоту и интенсивность панических атак.
Если вы сталкиваетесь с паническими атаками и хотите получить профессиональную помощь, запишитесь на консультацию ко мне. Узнать больше об услугах можно на сайте https://fadeeva-olga.ru/.
