назад к списку

Нарративная психология: как наши истории формируют нас?


Почему отношения — это не просто фон

Каждый из нас живёт в контексте отношений: с родителями, партнёром, детьми, коллегами. И очень часто именно в отношениях проявляются наши внутренние трудности — тревога, обида, подавленность, чувство вины или одиночества. Неудивительно, что существует направление психотерапии, которое ставит в центр внимания именно межличностные связи.

26 марта, 2025

В этой статье я расскажу, что такое межличностная психотерапия (МЛТ), как она работает, в чём её особенности и для кого она может быть особенно полезной.

Нарративная психология: как наши истории формируют нас?

Что такое межличностная психотерапия: простое определение

Межличностная психотерапия (Interpersonal Psychotherapy, IPT) — это научно обоснованный метод психотерапии, основная цель которого — улучшить качество отношений и социального взаимодействия, а вместе с этим — снизить уровень тревоги, депрессии, эмоционального напряжения.

Метод был изначально разработан для лечения депрессии, но со временем доказал эффективность и при других состояниях: тревожных расстройствах, горе, кризисах, ПТСР, проблемах в семье и паре.


История и научная база

Межличностная терапия появилась в 1970-х годах благодаря американским психиатрам Джеральду Клэрману и Мирне Вайсман. В отличие от классического психоанализа, МЛТ фокусируется не на «глубоких» причинах из прошлого, а на текущих трудностях в отношениях.

Сегодня МЛТ признана эффективной когнитивной и поведенческой психотерапией, особенно в краткосрочном формате (12–20 сессий), и активно используется в клинической практике по всему миру.


В чём суть метода?

Ключевая идея: улучшая отношения, мы улучшаем психическое здоровье. В рамках терапии психолог помогает клиенту:

  • понять, как он взаимодействует с другими;

  • осознать типичные паттерны поведения и чувств в отношениях;

  • научиться выражать эмоции безопасным способом;

  • изменить деструктивные сценарии общения;

  • лучше справляться с утратами, конфликтами, сменой ролей.


Основные фокусы межличностной терапии

МЛТ работает с четырьмя основными темами:

  1. Горе и утрата — переживание смерти близких, расставаний, разводов.

  2. Межличностные конфликты — ссоры, недопонимания, хронические напряжения.

  3. Смена социальных ролей — рождение ребёнка, выход на пенсию, переезд.

  4. Социальная изоляция — трудности в установлении и поддержании контактов.


Как это выглядит на практике?

Пример 1: Женщина переживает развод и чувствует себя подавленной. На сессиях с психологом она учится говорить о боли, развивать эмоциональную поддержку, перестаёт изолироваться от близких.

Пример 2: Молодой человек испытывает тревогу на работе. Оказалось, что он боится выражать мнение и постоянно уступает. В терапии он осознаёт страх быть отвергнутым, учится ставить границы и отстаивать себя конструктивно.


Чем отличается межличностная терапия от других подходов?

  • Она короткая и структурированная: есть цель, план, измеримые изменения.

  • Не фокусируется на «глубоком прошлом», а работает с здесь и сейчас.

  • Не учит «мыслить позитивно», а помогает эффективно общаться и справляться с чувствами.

  • Особенно эффективна при депрессии, тревоге, психосоматике, а также в сложных жизненных переходах.


Кому подходит межличностная терапия?

  • Людям, страдающим от депрессии и одиночества.

  • Тем, кто трудно выстраивает отношения или часто попадает в конфликты.

  • Тем, кто переживает утрату, развод, смену жизненных обстоятельств.

  • Всем, кто хочет понять, как взаимодействовать с другими без боли и напряжения.


Заключение: исцеление начинается с контакта

Межличностная терапия напоминает нам: мы не существуем в вакууме. Наше психическое состояние напрямую связано с тем, как мы строим и переживаем отношения. И если эти связи болезненны, запутаны или обрываются — это может ранить не меньше, чем физическая травма.

Но в терапии есть возможность исследовать эти связи, научиться говорить о чувствах, слышать себя и других — и, в итоге, начать менять свою жизнь.


Призыв к действию

Если вы чувствуете, что:

  • вам тяжело в отношениях;

  • вы не можете говорить о чувствах с близкими;

  • вам не хватает поддержки или понимания —

Запишитесь на консультацию на сайте fadeeva-olga.ru.
Позвольте себе исследовать свои отношения — и сделать их более здоровыми, честными и поддерживающими.
Также ознакомьтесь с другими статьями о гештальт-подходе, эмоциональной регуляции и психологических защитах.


Здоровые отношения — это не случайность. Это внутренняя работа, которую стоит начать.

Читайте так же


Посмотреть ещё
Депрессия у подростков

Пубертатный возраст – испытание для родителей и детей. Необходимо вовремя распознать признаки депрессии у подростков.

Психотерапевт и лечение депрессии: Путь к пониманию и выздоровлению

Депрессия — не просто плохое настроение, это нарушение психического здоровья, требующее внимательного подхода и профессионального лечения.

26 декабря, 2023

Вагинизм: причины, симптомы и методы лечения

В этой статье я расскажу, что такое вагинизм, какие его причины и как можно справиться с этим состоянием.



20 августа, 2024

Что такое эмоциональное выгорание и как с ним бороться?

Вы чувствуете постоянную усталость, раздражение, потерю интереса к работе и людям? Вам кажется, что вы опустошены и больше ничего не радует? Возможно, вы столкнулись с эмоциональным выгоранием — состоянием, которое затрагивает не только профессионалов «помогающих профессий», но и любого, кто живёт в условиях постоянного стресса, ответственности и перегрузки.

4 августа, 2025

Аффект и его влияние на поведение: когда эмоции берут верх

В психологии аффект — это короткое, но интенсивное эмоциональное переживание, которое сопровождается временной потерей контроля над поведением, мышлением и иногда даже памятью. В моменты аффекта человек может действовать импульсивно, неосознанно, а после — удивляться или сожалеть о содеянном.

24 марта, 2025

Интимные табу: почему мы стесняемся говорить о сексе и как это преодолеть

В этой статье разберём причины замалчивания интимных тем и способы научиться открыто обсуждать важное — для гармонии с собой и в отношениях.

19 июня, 2025

Компенсация: как мы скрываем свои слабости?

В этой статье я расскажу о том, что такое компенсация в психологии, зачем она нужна, как проявляется в жизни и как она влияет на наше поведение и внутреннее состояние.

26 марта, 2025

Какие методы психодиагностики используются в клинической психологии

В клинической психологии используется разнообразие методов психодиагностики, которые помогают в оценке психического состояния и выявлении различных расстройств

30 сентября, 2024

Чем занимается клинический психолог: особенности и направления работы

Клиническая психология — это одна из ключевых областей психологической науки, которая занимается диагностикой, лечением и профилактикой психических и поведенческих расстройств.

27 сентября, 2024

Секс без оргазма: почему это происходит и что делать?

Почему возникает аноргазмия, как отличить норму от проблемы и что можно сделать, чтобы получать больше удовольствия от близости?

8 июля, 2025

Как влияют родительские установки на личную жизнь и отношения в зрелом возрасте?

В этой статье я разберу, как родительские установки влияют на наш выбор партнёров, на близость, на конфликты и самоощущение в паре. И самое главное — можно ли с этим что-то сделать.

5 мая, 2025

Помощь клинического психолога при депрессии: когда обращаться за консультацией

Депрессия — это одно из наиболее распространенных психических расстройств в современном обществе, которое затрагивает миллионы людей по всему миру. Это состояние характеризуется длительным чувством печали, потерей интереса к жизни, снижением энергии и общей мотивации.

27 сентября, 2024

Психолог-сексолог о том, как говорить с партнером о сексуальных предпочтениях

Как правильно выстраивать диалог с партнёром, чтобы разговор был комфортным и способствовал укреплению близости? В этой статье я разберу ключевые аспекты общения о сексуальных предпочтениях с точки зрения сексолога.

27 февраля, 2025

Что делать на первой консультации: рекомендации для психолога и клиента

В этой статье рассмотрим, что делать на первой консультации, чтобы она прошла максимально продуктивно.

20 августа, 2024

Разногласия в воспитании детей: как найти общий язык

Разногласия в вопросах воспитания детей — одна из самых распространенных причин стресса и конфликтов в семье. Каждый родитель приносит в процесс воспитания свой уникальный опыт, ценности и взгляды, что порой приводит к несоответствию методов и подходов. Найти общий язык в воспитании детей — важная задача для сохранения гармонии в семье и обеспечения здорового развития ребенка. В этой статье я рассмотрю, как справляться с разногласиями и приходить к общему решению, которое будет удовлетворять обоих родителей.


2 декабря, 2024

Как помочь ребенку пережить развод родителей: советы клинического психолога

Задача взрослых — сделать всё возможное, чтобы смягчить последствия развода и помочь ребенку адаптироваться к новым условиям жизни. В этой статье я рассмотрю, какие шаги нужно предпринять родителям, чтобы облегчить детям процесс проживания развода и сохранить их эмоциональное благополучие.

21 февраля, 2025

Клинический психолог о том, как справиться с чувством одиночества

Одиночество влияет не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье, повышая уровень стресса и тревожности. В этой статье я разберу, почему возникает одиночество и как клинический психолог помогает справиться с этим состоянием.

27 февраля, 2025

Кто такой сексолог: чем занимается врач и когда обращаться?

Тема интимных отношений и сексуальности долгое время оставалась табуированной. 

27 мая, 2025

Психология переезда: как адаптироваться к новой жизни в новом месте?

Переезд — одно из самых сильных изменений в жизни. Даже если он желанный: новая работа, долгожданный город, семейные обстоятельства — всё равно это стресс, разрыв привычного уклада, потеря ориентиров. А если переезд внезапный, вынужденный или связан с утратами, он может оставить глубокий эмоциональный след.

7 мая, 2025

Психолог-сексолог о том, как справиться с сексуальной фригидностью

Важно разобраться в её причинах и найти эффективные способы восстановления сексуального желания. В этой статье я рассмотрю, как психолог-сексолог помогает справиться с этой проблемой и какие шаги можно предпринять для её преодоления.

4 марта, 2025

1 из 20

Опыт происходит во времени, поэтому время – наш самый главный ресурс.
Опыт происходит во времени, поэтому время – наш самый главный ресурс.