Записаться на прием
назад к списку

Телесно-ориентированные практики для восстановления после развода


Развод — один из самых стрессовых жизненных событий. Он оставляет не только эмоциональный, но и физический след: тревожность, напряжение в теле, бессонница, снижение энергии. В этот период важно не только работать с мыслями и эмоциями, но и уделять внимание своему телу.

4 марта, 2025

Телесно-ориентированные практики помогают мягко и бережно восстановить баланс, снизить уровень стресса и обрести внутреннюю устойчивость. В этой статье я рассмотрю, как через работу с телом можно справиться с последствиями развода и вернуться к гармонии.

Телесно-ориентированные практики для восстановления после развода

Как развод влияет на тело?

При эмоциональном потрясении тело реагирует так же, как при физической опасности. Это может проявляться:

  • Хроническим мышечным напряжением (особенно в плечах, шее, спине).

  • Проблемами со сном (бессонница или поверхностный сон).

  • Затруднённым дыханием и ощущением кома в горле.

  • Усталостью и снижением жизненной энергии.

  • Потерей аппетита или перееданием.

Как телесно-ориентированные практики помогают восстановиться?

Работа с телом помогает снизить уровень стресса, восстановить контакт с собой и почувствовать поддержку изнутри. Телесно-ориентированные техники способствуют:

  • Освобождению зажатых эмоций.

  • Восстановлению нервной системы.

  • Снижению тревожности и напряжения.

  • Повышению уровня энергии и мотивации.

Практики для восстановления после развода

1. Осознанное дыхание

Дыхание — мощный инструмент для регулирования эмоционального состояния. Попробуйте упражнение "4-7-8":

  • Вдох на 4 секунды, задержка дыхания на 7 секунд, выдох на 8 секунд.

  • Повторите 5 раз, сосредотачиваясь на ощущениях в теле.

2. Граундирование (заземление)

Граундирующие техники помогают вернуть ощущение стабильности и опоры. Что делать?

  • Пройтись босиком по земле, сосредотачиваясь на ощущениях.

  • Сесть на стул, поставить ноги на пол и представить, как энергия проходит через стопы.

  • Медленно и осознанно прикасаться к предметам, чувствуя их текстуру и температуру.

3. Телесное сканирование

Эта техника помогает обнаружить напряжённые зоны в теле и осознанно расслабить их. Как выполнять?

  • Лягте на спину, закройте глаза и мысленно "просканируйте" своё тело.

  • Заметьте, где есть напряжение, и попробуйте расслабить эти участки с каждым выдохом.

4. Танцевальная терапия

Движение помогает освобождать заблокированные эмоции и возвращать радость. Попробуйте:

  • Включить любимую музыку и позволить телу двигаться без контроля.

  • Встряхивать руки, ноги, всё тело (shaking-техника), чтобы снять стресс.

  • Представлять, как с каждым движением вы отпускаете напряжение.

5. Практика "Объятие себя"

После развода человек может чувствовать одиночество. Практика объятий помогает создать чувство поддержки. Что делать?

  • Обнять себя, положив руки на плечи или грудь.

  • Глубоко дышать, ощущая тепло и поддержку.

  • Представлять, что вы окружены заботой и безопасностью.

Как ускорить процесс восстановления?

  • Заботьтесь о сне – старайтесь ложиться и вставать в одно и то же время.

  • Питайтесь осознанно – выбирайте еду, которая даёт энергию, а не забирает её.

  • Не избегайте контакта с близкими – общение помогает справляться с эмоциями.

  • Практикуйте благодарность – фиксируйте 3 вещи, за которые вы благодарны каждый день.

  • Обратитесь за профессиональной помощью – работа с психологом поможет глубже проработать эмоции.

Развод — это сложное, но преодолимое испытание. Телесно-ориентированные практики помогают восстановить эмоциональное равновесие, вернуть контакт с собой и почувствовать поддержку внутри. Если вам сложно справиться с этим периодом, профессиональная помощь может стать важным шагом на пути к исцелению.

Хотите быстрее восстановиться после развода? Запишитесь на консультацию ко мне на сайте и получите поддержку на пути к новой жизни!


Читайте так же


Посмотреть ещё
Роль системного семейного терапевта в разрешении конфликтов между поколениями

Различные взгляды на жизнь, ценности и подходы к воспитанию могут приводить к непониманию, напряжённости и даже разрыву отношений. В таких ситуациях системный семейный терапевт играет ключевую роль, помогая наладить общение и восстановить гармонию в семье.

26 февраля, 2025

Психология прощения в семейных отношениях: путь к исцелению

Семья — это гавань любви, поддержки и безопасности. Но, как и в любом другом месте, где царят близкие отношения, здесь не обходится без конфликтов, обид и разочарований.

2 мая, 2024

Клинический психолог о том, как справиться с чувством одиночества

Одиночество влияет не только на эмоциональное состояние, но и на физическое здоровье, повышая уровень стресса и тревожности. В этой статье я разберу, почему возникает одиночество и как клинический психолог помогает справиться с этим состоянием.

27 февраля, 2025

Приближение - отдаление или эмоциональные качели

Это такая МАНИПУЛЯЦИЯ, которая доводит жертву до состояния нервного тика или нервной тряски.

Методы телесно-ориентированной терапии при сложностях саморегуляции и тревожных состояниях

В этой статье я рассмотрю, как методы ТОТ могут помочь вам восстановить баланс и улучшить качество жизни.

22 января, 2025

Потеря сексуального влечения: психологические причины и решения от психолога-сексолога

Эта ситуация вызывает беспокойство и может негативно сказываться на отношениях. Но важно понимать, что снижение либидо — это не приговор, а сигнал о том, что нужно обратить внимание на свое эмоциональное и психологическое состояние.

27 января, 2025

Как возродить интимность в длительных отношениях и вновь почувствовать страсть

В длительных отношениях интимная близость часто уходит на второй план — появляется рутина, повседневные заботы и множество отвлекающих факторов. Но потеря интимности вовсе не означает, что страсть невозможно вернуть. Как возродить сексуальные отношения и вернуть эмоциональную близость, не теряя связи друг с другом? Эта статья даст вам практические советы, которые помогут вам возродить чувства, наладить сексуальную жизнь и вновь испытать романтику, которая была в начале отношений.


2 декабря, 2024

Закрыть гештальт что это значит

Гештальт – термин из психологии, обозначающий целостное восприятие ситуации или опыта.

Сексуальные табу: Как преодолеть страхи и стеснения

Сексуальные табу существуют в каждом обществе и культуре.

29 июля, 2024

Признаки остановки личностного роста: взгляд аккредитованного гештальт-терапевта и пути к развитию

Важно вовремя распознать признаки этого процесса и предпринять шаги для возобновления движения вперёд. Сегодня я, Ольга Фадеева, аккредитованный гештальт-терапевт, расскажу о том, как определить остановку личностного роста и что можно сделать, чтобы снова двигаться вперёд.

22 января, 2025

 Как стать другом для пасынка или падчерицы, не нарушая родительские границы

Становление частью новой семьи — это всегда вызов, особенно когда речь идет о выстраивании отношений с пасынком или падчерицей. Вы хотите быть другом, но важно при этом уважать авторитет биологических родителей и не нарушать их границы. В этой статье я расскажу о том, как найти баланс между авторитетом и дружескими отношениями с ребенком, чтобы создать теплую и доверительную атмосферу в семье.


2 декабря, 2024

Психотерапевт в борьбе с бессонницей: Эффективные методы и подходы

Бессонница – это не просто недосып; это серьезное состояние, которое может существенно снизить качество жизни человека.

26 декабря, 2023

Фантазии и реальность: Как безопасно воплотить сексуальные желания

Сексуальные фантазии играют важную роль в интимной жизни, обогащая ее и внося разнообразие.

29 июля, 2024

Семейное насилие: как распознать и получить помощь

Семейное насилие — это скрытая угроза, которая может разрушить физическое и психическое здоровье, лишить человека уверенности и чувства собственного достоинства. Эта проблема встречается в самых разных семьях, вне зависимости от социального статуса или уровня дохода. Понимание того, что такое семейное насилие, как его распознать и какие шаги предпринять для получения помощи, — это важный шаг на пути к защите себя и своих близких. В этой статье я рассмотрю основные признаки семейного насилия и предложим стратегии для поиска помощи.


2 декабря, 2024

Как справиться с преждевременной эякуляцией с помощью психолога-сексолога

Преждевременная эякуляция (ПЭ) является одной из наиболее распространенных сексуальных дисфункций у мужчин.

27 июня, 2024

Психотерапия — это не для меня: Опровержение самых распространенных заблуждений

Психотерапия в последние годы становится все более распространенной и признанной практикой, но вокруг нее по-прежнему существуют мифы и заблуждения, которые мешают многим людям обратиться за помощью.

28 октября, 2024

Кризис в семье: взгляд системного семейного терапевта на этапы развития и изменения

Важно помнить, что кризисы — это естественная часть любого процесса роста и изменений.

27 января, 2025

Как проходит гештальт терапия

Гештальт-терапия проходит через серию терапевтических сессий, на которых клиент и терапевт работают вместе, сосредотачиваясь на настоящем моменте и на том, как клиент взаимодействует со своими мыслями, чувствами и окружающим миром.

26 февраля, 2024

Что такое эмоциональное выгорание в браке?

Эмоциональное выгорание в браке — это чувство истощения, которое возникает, когда один или оба партнера ощущают перегрузку из-за накопившихся проблем и стрессов в отношениях.

2 мая, 2024

Как сохранить любовь и страсть в отношениях

Любовь и страсть – два крыла, на которых парят отношения. Но со временем пламя страсти может угаснуть, а любовь – стать привычкой. Как же сохранить эти чувства и не дать отношениям угаснуть?

12 марта, 2024

1 из 20

Опыт происходит во времени, поэтому время – наш самый главный ресурс.

Запишитесь на консультацию и получите подарок на выбор! Вы можете это сделать в удобном для вас мессенджере или заполните форму

скидка 20% на любую консультацию (для новых клиентов)
скидка 20% на супервизию (для новых клиентов)
скидка 20% +1 онлайн-консультации в подарок! (при оплате сразу 10 консультаций)
Опыт происходит во времени, поэтому время – наш самый главный ресурс.