Ниже приведены рекомендации, основанные на современных научных данных и опыте практикующих сексологов.
Для женщин:
-
Работайте над принятием своего тела и женственности в целом. Отсутствие самооценки и страх показаться непривлекательной — главные барьеры на пути к раскрепощенной сексуальности. Обратитесь к психологу, если испытываете трудности.
-
Обогатите сенсорный опыт в сексе. Не ограничивайтесь только физическими ощущениями, обращайте внимание на запахи, звуки, визуальные образы. Концентрация внимания на разных чувственных модальностях усилит оргазм.
-
Исследуйте зону эрогенного возбуждения. У многих женщин чувствительность гениталий недостаточна для получения удовлетворения. Экспериментируйте с прикосновениями к другим эрогенным зонам.
-
Преодолейте табу сексуальной инициативы. Общественные стереотипы «женщина не должна» мешают многим проявлять активность в сексе. Научитесь открыто выражать желания.
Для мужчин:
-
Развивайте эмоциональную близость с партнершей. Глубокая душевная связь позволяет испытывать максимальное чувственное наслаждение.
-
Обогатите репертуар сексуального поведения. Не ограничивайтесь стереотипными «мужскими» сценариями. Многие мужчины блокируют свою чувственность из-за страха показаться «немужественными».
-
Работайте над управлением возбуждением и эрекцией. Преждевременная эякуляция — распространенная проблема. Существуют специальные техники для лучшего контроля над оргазмом.
-
Примите свои сексуальные фантазии как нормальное явление. Отсутствие четкой границы между реальностью и фантазией может провоцировать чувство вины и тревогу.
Общие советы:
-
Повышайте сексуальную грамотность, изучайте анатомию и физиологию интимных отношений.
-
Заботьтесь о сексуальном здоровье — проходите регулярное обследование.
-
При серьезных сексуальных проблемах обращайтесь за помощью к специалистам: сексологам, сексопатологам, психотерапевтам.
Сексуальность — важный ресурс человеческой жизни. Отнеситесь к ней с должным вниманием и ответственностью.